Статья Зависимость. 10 способов как избавиться от зависимости

Зависимость. 10 способов как избавиться от зависимости

Люди ориентированы на получение удовольствия. Некоторые видят в этом смысл жизни. Стремятся его почерпнуть в вещах, людях, обстоятельствах.

И это здорово, так как мотивирует человека улучшить себя или окружающий мир, повлиять с целью совершенствования. Но иногда такая ориентация принимает крайние формы, граничащие с деструктивным влиянием на личность и действительность.

Формируется патологическая зависимость от источника удовольствия и состояния, которое оно вызывает – удовлетворение, кайф, растворение.

Разновидностей патологических зависимостей много: алкогольная, наркотическая, игровая, сексуальная, интернет и т.д. Несмотря на видовое разнообразие и особенности конкретного состояния, есть общие элементы, характерные для всех типов.

Причины зависимости.
Основной фактор поддержания зависимости — типичное состояние «адепта» причастности к «идеальному» миру и настроению внутри него.

Человек стремится получить долю счастья любым возможным способом. Вполне приличное желание, которое настраивает на поиски вариантов достижения цели.

Способы бывают конструктивными и деструктивными:

Конструктивный – тот, при котором потребность человека удовлетворена с сохранением здоровья, своей безопасности и других, отсутствии последствий, негативно влияющих на окружающую среду. Осуществил желаемое и никому не причинил вред – оптимальный вариант.

Деструктивный способ – это реализация влечения в условиях негативных последствий для самой личности, социальных контактов и окружающей среды. Получить удовольствие от приема наркотических средств – деструкция чистой воды, ибо этим человек наносит вред здоровью, отношениям и общественному порядку (наркотики нужно достать, а способ их получения часто противозаконный или наносит вред людям).

Зависимость – это разрушительный и неприемлемый способ удовлетворения нужд.

Альтернативное удовлетворение потребностей.

Каждый человек рождается со списком базовых потребностей, от возможности утоления которых зависит гармония и ощущение счастья. Это надобность в еде, безопасности, уважении, любви, принятии, социальных контактах, самореализации и т.д.

В детстве потребности удовлетворяются родителями или другими значимыми взрослыми, которые воспитывают ребенка. Таким образом они обеспечивают их насыщение и учат делать это самостоятельно.

Иногда взрослые не могут или не умеют правильно организовать взаимоотношения с ребенком и воспитывать, учитывая потребности.

Возникает фрустрация.

Фрустрация — это состояние, при котором потребность есть, а возможности реализовать нет.

У многих взрослых есть фрустрации:

• недолюбили или перелюбили;
• недостаточно уделяли внимания;
• не считались с мнением;
• высмеивали, физически воздействовали и т.д.

На когнитивном уровне взрослого человека такие «детские фрустрации» переходят в бессознательные установки и тяготения, вследствие чего человек пытается избавиться от фрустрации любым способом, компенсировать ее и адаптироваться к условиям внешней среды.

В силу психологических особенностей личности и недостаточного внутреннего ресурса (бессилие, низкая самооценка, неуверенность в себе и т.д.) человек выбирает негативный способ получить желаемое и компенсировать фрустрацию.

Зависимость – это деструктивный механизм компенсации фрустрации, при котором человек с помощью внешних источников (алкоголь, игра, сексуальный партнер и т.д.) формирует идеальный мир, где фрустрации нет.

Поведение зависимого.
Поведение зависимых людей стереотипно и предсказуемо, несмотря на тип зависимости и ее уровень:

Стойкая потребность во внешнем источнике удовольствия: алкоголь, наркотики, партнер, условия и т.д.;

Временная чрезмерность: человек тратит время на использование внешнего источника, жертвуя важными делами и обстоятельствами, планами и людьми;

Постоянство мыслей о внешнем источнике;

Невозможность получить или недостаточность полученного приводят к расстройству, физической «ломке» и другим симптомам (расстройства сна и пищевого поведения), агрессии, тревоге;

Потеря ориентиров и приоритетов, жизнедеятельность на физическом и ментальном уровне человек подчиняет внешнему источнику;

Утрата или ухудшение социальных контактов и межличностных взаимоотношений;

Неспособность самостоятельно отказаться от источника удовольствия.

Лечение зависимости.
Важно: зависимость – болезнь, требующая лечения! Человек зависим не назло окружающим, а потому что не может или не умеет иначе справляться с собой и условиями жизни!

Никакие вербальные воздействия близких родственников, друзей и любимых не помогают. Словесные увещевания эффективны как вспомогательный метод наряду с медицинским или психотерапевтическим вмешательством.

Зависимости подлежат излечению только при условиях:

Осознания зависимости как реально существующей проблемы «виновником торжества»;

Желания последнего побороть пристрастие;

Соответствующего лечения.

Положительный результат лечения зависит от одновременного соблюдения всех условий. Бывает, человек осознает зависимость, но не желает предпринять действия, чтобы избавиться от нее. Лечение невозможно или эффект будет краткосрочным.

Терапия зависимости как последствия неудовлетворения фрустраций и подбор методов зависит от ее типа, степени воздействия на здоровье человека и ущерб от болезни. Медицинское вмешательство обязательно при алкогольной и наркотической зависимостях.

Воздействие следует направить и на причины возникновения зависимости, дабы избежать рецидивов. Этим занимаются психотерапевты, опытные психологи соответствующей области и квалификации.

Психологическое сопровождение зависимых пациентов рекомендовано и показано. Помощь в поисках фрустрации поможет пациенту найти способы более эффективного и конструктивного ее удовлетворения.

Профилактика зависимости.
Лучше предотвратить, нежели лечить. Превентивные меры обеспечат обход внешних источников удовлетворения фрустраций и помогут справиться со стрессовым влиянием окружающей среды.

1. Опирайтесь на себя.
   Ощутите внутренний ресурс и силу справиться с трудностями, которые посылает вам жизнь. Вы могущественны, стойки и выдержите.
   
   Избегайте ухода в фантазии, нереальные миры посредством алкоголя или наркотиков. Идеальные условия так и не настанут, а урон здоровью будет нанесен.
   
2. Разнообразьте жизнь.
   Чем больше источников внешней информации и многообразия в жизни, тем проще найти подходящий способ удовлетворить фрустрации и нереализованные стремления.
   
   Занимайтесь интересным: читайте, учитесь, балуйтесь, интересуйтесь, планируйте, меняйте профессии, делайте ремонты, выращивайте цветы.
   
   Пополняйте жизнь впечатлениями, образами и целями, тогда не останется времени убегать от действительности.
   
3. Поставьте цели.
   Составьте список вещей, которых вы хотели бы достичь или получить. Чем длиннее перечень — тем лучше!
   
   Обдумайте конкретные шаги, которые приведут вас к достижению желаемого.
   
   Беритесь за дело прямо сегодня!
   
4. Не отказывайте себе в удовольствии.
   Каждый день совершайте то, что доставляет вам радость.
   
   Пусть это будет мелочью или незначительным делом, но послужит тренировкой осознания, что удовлетворение можно получать обходя зависимость.
   
5. Ведите правильный образ жизни.
   В здоровом теле – здоровый дух! Закаляйтесь, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и придерживайтесь режима дня.
   
6. Отдыхайте.
   Уделяйте достаточное время для сна. Нехватку отдыха и перенапряжение мозг утолит обращением к зависимости, как источнику релаксации.
   
7. Проведите границы.
   Оцените свое окружение и ограничьте общение с нересурсными людьми. Если в процессе коммуникации и после нее вы ощущаете усталость, истощенность или проблем стало больше, нежели до общения, прекратите связь.
   
   Это позволит не обращаться к деструктивным вариантам пополнения энергии.
   
8. Поменяйте обстановку.
   Измените условия проживания, если не устраивают существующие.
   
   Сделайте ремонт, смените район или город, страну.
   
   Новые или улучшенные бытовые условия настраивают на новую жизнь и желание соответствовать внешнему.
   
   Это значительно уменьшит риск поиска вдохновения или хорошего настроения в зависимости.
   
9. Справляйтесь со стрессом самостоятельно.
   Трудности и проблемы неизбежны, это жизнь.
   
   Постарайтесь найти способы, созвучные телу и душе, для устранения переживаний, преодоления негативных последствий проблем.
   
   Делайте зарядку, посещайте релакс-программы, психолога, займитесь медитацией или духовными практиками.
   
   Регулярное расслабление способствует формированию устойчивости к стрессам, быстрого проживания негатива и уменьшения его последствий.
   
10. Больше общайтесь с друзьями и любимыми.

Ощущение близости, возможности опереться на другого в трудную минуту или высказаться о наболевшем – действенный метод предупреждения обращения к неблагоприятным инструментам проживания неурядиц.

Поддерживайте жизнь в отношениях с людьми, вкладывайте время, эмоции и ресурсы в развитие отношений.

Не справляетесь самостоятельно с проблемами – обращайтесь непременно за помощью и советом, не держите в себе то, что может принести вред и надоумить на скользкий путь.

Не замыкайтесь, не игнорируйте проблему.

Зависимость – серьезная вещь, которая может случиться с каждым. Будьте сильны в соблазне и настойчивы в ее преодолении. Ваша энергия и внутренний стержень помогут справиться или оказать помощь близкому человеку, попавшему в беду.

Если рядом никого – выйдите на улицу и прокричите «Помогите мне!».

Окажут помощь, не сомневайтесь. Главное, попросить и быть готовым ее принять.

теги: как избавиться от зависимости